Грэпплинг

История возникновения.

Президентом ADCC (Abu-dabi combat club) – клуба, начавшего развитие и пропаганду Грэпплинга, является шейх Хазза Бин Зайед, вице-президентом – шейх Тахнун Бин Зайед аль Нахиян. Идея создания и проведения турниров по Грэпплингу ADCC принадлежит шейху Тахнун Бин Зайеду аль Нахияну.

Тахнун изучал бразильское джиу-джитсу семьи Грейси в Америке, параллельно приступил к изучению российского самбо, увлекался смешанными боевыми единоборствами (MMA), жажда знаний привела его к знакомству с другими единоборствами, такими, как вольная борьба и дзюдо. В процессе изучения всех этих стилей, Тахнун неоднократно сталкивался с утверждениями инструкторов: «Мое единоборство лучше других! Если научиться, то можно побеждать представителей других единоборств!» Проблема была в том, что каждое единоборство имело собственные правила, и невозможно было таким образом определить, какое из них является более эффективным. С этой мыслью Тахнун создал новый турнир и свод «нейтральных» правил, который позволяет спортсменам разных видов единоборств соревноваться друг с другом без грубости ударов, доказывая эффективность своего вида единоборств. Таким образом и появился первый чемпионат ADCC в 1998 году.

Правила ADCC предоставляют равные шансы представителям разных единоборств, разрешая почти все приемы, которые завершаются сдачей соперника (за исключением приемов на позвоночник). Шейх Тахнун создал не только лучший турнир по грэпплингу в мире, но в процессе этого создал новое направление единоборств: борьба до сдачи или submission fighting (wrestling). Таким образом Шейх Тахнун создал спорт, который сможет завоевать весь мир.

Грэпплинг (Submission fighting ADCC)

Борьба до сдачи (борьба подчинения) – вид спорта, признанный и почитаемый всей Западной и Европейской частью Мира. Цель этого вида единоборства без оружия – выявить наиболее рациональный метод ведения схватки с одним противником в поединке без ударов, независимо от его физических кондиций и весовой категории. Этот вид борьбы разработан на основе различных общеизвестных видов борьбы, таких как самбо, дзюдо, вольная борьба, и, конечно, бразильское джиу-джитсу. Бразильское джиу-джитсу в данном случае является очень близким, родственным стилем, т.к. именно в этих видах есть понятие ГАРД (guard-охрана). Существует множество различных видов «охраны» – контроля противника ногами и проходов этих контролей. Некоторые из них, такие, как закрытая (closed guard) охрана, охрана бабочки (butterfly guard), охрана паука (spider guard), икс охрана (x guard), открытая охрана (open guard) и еще различные виды.

Грэпплинг — это исключительно умный вид борьбы, где решающее значение имеет не грубая сила и функциональная форма, а прежде всего технический арсенал спортсмена. Грэпплинг развивает чувство баланса, распределение собственного веса и веса партнера во время схватки за счёт рычагов и перемещений, мышление спортсмена должно быть открыто для своевременного реагирования на действия соперника. Уникальность этого вида борьбы заключается в том, что каждый может себе позволить заниматься Грэпплингом, не зависимо от возраста и физических кондиций. Методология тренировочного процесса позволяет изучить множество различных подводящих упражнений, развивающих гибкость и пластику передвижения. Для познания различных видов прохождения контролей (guard), удержаний и техник, направленных на завершение схватки путем болевого воздействия или удушающего приёма, много времени уделяется работе в паре с партнёром. Грэпплинг – это вид борьбы, на 80% состоящий из технических действий в «партере». Много времени уделяется позиционной борьбе, т.к. выгодная позиция на или под противником – это шаг к победе. Проводятся чемпионаты Мира и Европы. Известные спортсмены с Мировым именами, победители Чемпионатов Мира и Европы по грэпплингу, которые путешествуют по Миру и дают семинары, такие, как Роджер Грэйси, Марсело Гарсия, Фабио Гургел, Браулио Эстима . На сегодняшний день это самый современный, зрелищный и наиболее перспективный вид борьбы, претендующий стать олимпийским видом!

Развитие Грэпплинга в России.

В России Грэпплинг развивается не так прогрессивно, как в других странах Мира. В столице России в городе Москва серьезное развитие Грэпплинг получил в спортивном клубе «ЛИОН». Клуб «ЛИОН» является официальным представителем всемирно известной, почитаемой и самой многочисленной федерацией «ADCC world federation».

Квалификация судей и технический уровень инструкторов клуба отвечает всем Мировым требованиям проведения чемпионатов по Грэпплингу и развитию этого вида борьбы. Федерация Грэпплинга России проводит регулярные турниры по Грэпплингу по международным правилам ADCC.

4 декабря 2010 года состоялся первый Чемпионат России по Грэпплингу среди любителей и профессионалов, организованный Федерацией Грэпплинга России. 250 спортсменов, ЗЗ клуба из различных регионов России приняли участие в Чемпионате. Турниры и первенства уже стали регулярными и с каждым разом всё больше привлекают к себе внимание молодежи и общественности.

ПРАВИЛА ГРЭППЛИНГА (ADCC).

Разрешенные приемы

- любые виды удушений (за исключением использования рук для прикрытия дыхательных путей);

- не допускается использование шорт и футболок во время схватки;

- любые рычаги на руки, замки на плечо, запястье;

- любые болевые на ноги и лодыжку.

Запрещенные приемы

- Полный Нельсон и "распятие";

- Любые удары;

- Выдавливание глаз или "крюк пальцем";

- Захваты ушей;

- Выдергивание волос;

- Захваты пальцев рук и ног;

- Захваты больших пальцев;

- Царапания и щипания;

- Укусы;

- Любые прикосновения к паховой области;

- Не допускается прикосновения руками, коленями и локтями к лицу;

- Не допускается использование "скользких" веществ на теле и одежде.

Баллы

2 - "Маунт" (положение верхом)

2 - Колено на животе

2 - Свипы (первороты из положения гард ("охраны") или хав-гард ("полуохраны")

3 - "Бэк-маунт" (положение за спиной с контролем ногами)

3 - Проход "охраны"

4 - Чистый свип (переворот, завершённый прохождением "охраны")

4 - Чистый бросок (завершённый прохождением "охраны")

Грег Джексон о правильном питании, перетренированности и работе с весами

Главный тренер двух действующих и одного временного чемпионов UFC Грег Джексон поделился своими взглядами на подготовку профессиональных бойцов ММА.

О перетренированности: «Если кто-то говорит вам, что он впахивает в зале по восемь часов в день, то знайте, что он тренируется значительно больше положенного. Не стоит работать более 1-1,5 часов за одну тренировку. Для начала — не более двух тренировок в день, одна утром и одна вечером, 5-6 дней в неделю.

Очень важно прислушиваться к своему телу. Есть разница между старательностью, которая необходима в тренировочном процессе, и отсутствием восстановления из-за перегруженности. Для большинства бойцов именно перетренированность является очень частой проблемой».

О режиме тренировок: «Необходимо работать не только над своими кондициями, нужно также получать новые навыки. Для этого необходимо варьировать тренировки. Я рекомендую уделять силовой подготовке 3 дня в неделю и поддерживать эти занятия спаррингами.

Например, в понедельник утром вы проводите спарринги по ММА, вечером вы работаете с тяжестями или на беговой дорожке. Во вторник то же самое. Утром, к примеру, кикбоксинг, а вечером немного джиу-джитсу, а вслед за этим сразу интенсивная тренировка на кардио.

Среда — отличный день для борьбы утром. Вечером можно поработать на лапах, отдохнуть от силовых нагрузок. В четверг опять утром кикбоксинг, а вечером джиу-джитсу. В пятницу ММА спарринги утром и тяжелая тренировка на силу вечером. В субботу же делаем одну интенсивную тренировку на лапах.

О работе с тяжестями: «В ММА очень важна работа на взрыв, так что работа со свободными весами здесь дает феноменальный эффект. Вам не нужны огромные суммарные веса. Не нужно делать по 50 повторений, достаточно 5, 10, 15 повторений, но очень важно контролировать технику и делать упражнения на взрывную силу.

В бою очень часто встречаются ситуации, когда мышцы работают в изометрическом режиме. Например, когда вы берете оппонента в захват и держите его. А потом вам нужен взрыв, когда вы пытаетесь провести тейкдаун. Поэтому нужно чередовать типы нагрузок, это подготовит ваше тело к такому режиму работы перед спаррингами.

Помня об этом, вы захотите развить силу. В таком случае вам вряд ли помогут 25 повторений. Вы будете выносливей, но ваша выносливость должна иметь изометрическую основу. Вы не можете выполнять упражнения, как бодибилдер, с отдыхом в 20 минут между подходами. Как только вы восстановились, вы должны тут же приступать к следующем подходу».

О питании: «Моя философия заключается в том, чтобы есть ту пищу, которая позволяет вам хорошо выступать. В основе такого питания лежит протеиновая диета. Она же позволит вам подсушиться при подготовке к соревнованиям.

Пищу необходимо употреблять в шесть небольших приемов в день. Если вы будете есть по-крупному один или два раза в день, то вы выдохнетесь. Если же вы едите каждые три-четыре часа, то вы поддерживаете свой метаболизм на постоянном уровне и сжигаете жир.

Раз в неделю вы можете себе позволить день отдыха в плане питания. С моей точки зрения, это хороший психологический прием. Бойцы подвергаются большим нагрузкам и время от времени им нужно расслабиться. В эти дни вы можете есть что хотите и когда хотите, но это не значит, что вы можете слопать целую пиццу в одиночку».